Wypiska z poniedzialku Wyciskanie leżac 1.50x15 2.60x15 3.70x15 4.80x15 (nie robilem wiecej ale zapas byl moze na 2 powt.) doloze w nastepnych 10 Przysiady ze sztanga 1.100x15 2.110x15 3.120x15 4.125x15 5.130x15 Nogi jak z waty kuzwa dawno tak nie spompowalem nog (chyba odejme z 10-5kg) Prostowanie do dołu 1.14x15 2.15x15 3.13x15 4.11x13 [...]
Nie wiem jaki jest czas między tymi zdjęciami ;-) Ale te zdjęcia są dużo lepsze, widać, że brzuch jest "szczupleszy" we wcześniejszych fotach tego widać nie było. Może mam kiepskie oko. Albo zdjęcia były robione w dużym odstępie czasowym. Jak dla mnie masa jak najbardziej, sylwetka jest fajna. Cel jest ok warto popracować nad klatką. Posta nie [...]
[...] wznosy na jednej nodze powinny być podstawowym ćwiczeniem,do tego dorzuć wznosy ze sztangą od maszyny smitha i tyle i dodaj więcej powtórzeń,na łydki,przedramiona i brzuch należy robić większe liczby powtórzeń.W sytuacji gdy nie masz dostępu do maszyn do ćwiczenia nóg to jest problem,ale można mu zaradzić ustawiając nogi podczas wyciskania na [...]
[...] co ma węglowodany i białko, zawsze spożywam jakieś witaminy. Jak dotąd na siłowni nie brałem odrzywek, wcześniej gdy zajmowałem się pływaniem to dostałem w prezęcie puszkę ale wtedy się nie interesowałem kulturystyką i nie wiedziałem jeszcze do czego służy (zawartość spożyłem aczkolwiek mogłem wykożystać lepiej ) trening - 3,4,5 razy w [...]
Kurcze a czemu nie spin ??? Mowiac szczerze - pracuje nad udami i tylkiem ale to chyba nie jest moj najslabszy punkt. Obwod uda mam 50 , w biodrach 89 wiec ujdzie - tluszczyu najwiecej mam na gorze - mocno otluszczone lapki , zbiera mi sie na brzuchu i do tego mam dosc spory biust ale to akurat moze zostac Z aerobami to jest tak ze jak zrobie [...]
[...] i tylkiem , spin jest najgorszym rodzajem treningu w tym temacie, wrecz zwieksza ilosc odkladanego tluszczu w pupie i udach. skoro jednak mowisz ze nie tam masz problem ale na gorze to nie musisz sie bac spinningu. jak lubisz cwicz. na razie spokojnie mozesz przycisnac z silowym, Tak jak napisalam ciezkie cwiczenia, mala ilosc powtorzen, nie [...]
polatasz jest naprawdę ok ale ja zawsze wolałem i wolę clen i t3 jak idzie saa.podając przykład jeszcze jeden.po spiro za starych dobrych czasów to skurcze były tak uciążliwe że bzykanko było czasami ciężkie i śmieszne jak mnie złapało w kulminacji.teraz to mi dwa razy brzuch spięło ale bez też potrafi spiąć wiec phhii lipa
z jednej strony masz racje , ale ja proponuje po pierwsze cwiczyc brzuch od 4 razy w tyg nawet do 7 , szczegolnie te partie dolne , ktore jak wiadomo bardziej sie zalewaja i tworzy sie oponka, do tego propnuje odrzucic nitro i inne odzywki pompujace i zakupic Bialko a raczej Izolat 90 najlepiej jakiejś renomowanej wirmy Activlab , Hi tec itd. do [...]
Od brania niektórych srodków doustnych np. metanabol ,anadrol może ci urosnąć brzuch ,ale nie będzie to tłuszcz ,a poprostu rozepchnięte organy wewnętrzne (przede wszystkim wątroba) -ale to zależy od genotypu i diety. Moderator dz. Trening Pozdrawiam wszystkich!!
[...] tryb życia ogranicza mnie do 3 posiłków niestety choć gdy tylko mam odrobinę wolnego to dzielę posiłki na mniej a częściej. tylko nie wiem czy to nie przez dużą ilość białka, ale mam taki napuszony brzuch :( czy może po prostu organizm mi się musi przestawić póki co? dzięki za pomoc :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ad611ebd942d43cd935eb0432aec6a92.png
Mam 15 lat! Nie jestem zbyt gruba ale mam trochę odstający brzuch i ODSTAJĄCE BOKI;-( I mam z tego powodu kompleksy bo to brzydko wygląda i nie mogę nosić ubrań jakie do końca chcę;( Wiem że w moim wieku diety są ryzykowne i nie zdrowe;/ Ale mam nadzieję że wy mi pomożecie i znajdziecie rade dla mnie;) Pozdrawiam;*
[...] 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), Gdzieś na forum ktoś opisywał jak wykonać to ćwiczenie. Jest dość fikuśne, ale chodzi o to, by przywiązać ciężarek do kostki/stopy stabilnie. Tak, aby można było bez obaw zgiąć nogę. 9.Martwy ciąg na sztangielkami -(proste grzbietu) Tak wygląda [...]
[...] na rękach 2s 4p *pompki klasyczne 3s 18p *prostowniki pleców 2s 20 p ( Rzymska ławka) * 8minutowy ABS na brzuch i mi się jakoś lekko zrobiło więc myślałem o czymś takim. Taki trening zająłby mi z godzinę i 20 min, ale jak przeładowany to przeładowany, idę poczytam Mawashiego, btw wszyscy polecają metodę Lafaya, na prawdę jest taka skuteczna?
[...] że masę mam bądź nie mam? Według mnie mam, odkąd chodzę na siłownię zrobiłem się większy, podnoszę dużo większe ciężary (np. 50kg do 90kg wyciskanie na ławce prostej), ale czy to jest wystarczająco? Boję się właśnie tego, żeby nie zostać taką "ciotą", bo w takim wypadku wolę już mieć tego brzucha trochę. No i jak ćwiczyć brzuch? Tego dalej [...]
Dobra, ale powiem tak. Moim celem jest jak najszybsze zbudowanie masy miesniowej, tyle ze chce to zrobic bez zadnych koksow. Druga sprawa ze mam 81 w pasie przy 86 w klatce bez napinania (po chorobie glupio zrobilem bo zaczalem od razu wcinac i chyba zrobil mi sie efekt jojo). Chcac robic mase bede musial sporo jesc a nie chce znowu za mocno [...]
[...] mnie ten odstajacy brzuch. Moj wyglad mozna przyrownac mniej wiecej do tego goscia http://www.******/uploads/monthly_07_2012/post-188252-0-05572000-1341427976_thumb.jpg Oczywiscie jestem chudszy ale z bzuchem. Tak naprawde nie mam skad spalac oprocz brzucha i zastanawiam sie co mam robic. Zmieniony przez - s_fighter w dniu 2012-11-30 15:23:34
hipek19 specjalnie dla Ciebie:P hehe to zdjecie miało nie trafic na forum bojakos tak nienaturalnie brzuch sie nadoł...ale co tam zato kaptory wyszły dobrze...:P
Hej, dzieki za komentarze. Jasne cos jest nie tak i dlatego tu jestem. Nie rozumiem naskoku na diete ketogeniczna, ale jasne kazdy moze miec swoje zdanie. Ja jednak nie zamierzam z niej zrezygnowac. Nigdy nie czulam sie tak dobrze jak teraz. Ponadto mialam wczesniej problemy z zylami, ktore nagle znikly (probemy, nie zyly ;P). TSH w normie, [...]
wlasnie jeadlem caly czas to samo . Ale nawet dzis mam na obiad - pieczony kurczak , ziemniaczki i nie moge patrzec na to :) z jednej strony brzuch spadl mi bardzo szybko ale duzo wyrzeczen ( biegam 6 x w tygodniu 15 km ) a6w , silownia ale czy wszystko jest ok ?
[...] to mu ten posilek zaszkodzi i nie schudnie, gwarantuje mu to, chyba ze ewentualnie bezdzie mial ulozona specjalna diete niskoweglowodanowa-warzywna rozbita na 6-8 posilkow, ale tego tym bardziej nie zrobi, wiec w sumie jesli chce zrzucic wage to niech po prostu nie je w ogole po treningu, poleci mu brzuch i waga poleca mu tez miesnie pewnie [...]
dudy69/Dziennik treningowy 15 10 5 Wodyna /Masa
